Программа похудения от диетолога - это работает

Начинаем питание для хорошей формы тела

День 1:

Завтрак: Овсянка с ягодами и орехами

Полноценный завтрак, богатый клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и здоровыми жирами.

Перекус 1: Сезонные фрукты и горсть миндаля

Обеспечивает быструю энергию и полезные жиры, а также витамин E.

Обед: Чечевичный суп с кусочками цельнозернового хлеба

Белки, клетчатка и комплекс углеводов для энергии на протяжении дня.

Перекус 2: Сельдерей и морковь с хумусом

Низкокалорийный перекус, богатый клетчаткой и белком.

Ужин: Тофу терияки с коричневым рисом и овощным стир-фрай

Белки, здоровые углеводы и множество микронутриентов с разнообразных овощей.

День 2:

Завтрак: Смузи из шпината, банана и льняного семени с добавлением растительного молока

Содержит зелень, омега-3 жирные кислоты и калий.

Перекус 1: Йогурт с медом и гранолой

Пробиотики, белок и быстрые углеводы для энергии.

Обед: Салат из киноа с авокадо, помидорами, черной фасолью и лаймовым винегретом

Растительные белки, здоровые жиры и микронутриенты.

Перекус 2: Цельнозерновые крекеры с сыром

Белки и клетчатка для поддержания чувства насыщения.

Ужин: Лазанья с обезжиренным сыром и овощами

Удовлетворяющая потребность в белке и клетчатке, источник кальция.

День 3:

Завтрак: Тосты с авокадо, томатами и кунжутными семенами

Здоровые жиры, клетчатка и витамины.

Перекус 1: Яблоко и ореховое масло

Полезные жиры, белки и быстрая энергия.

Обед: Бурито с рисом, фасолью, сальсой и сыром

Комплексные углеводы, белки и кальций.

Перекус 2: Черри помидоры с моцареллой и базиликом

Антиоксиданты, белки и свежий вкус.

Ужин: Вегетарианские шашлыки с тофу, перцем, луком и грибами

День 4:

Завтрак: Яичница из тофу с овощами и цельнозерновыми тостами

Белки, клетчатка и антиоксиданты.

Перекус 1: Сушеные фрукты и орехи

Энергия, клетчатка и здоровые жиры.

Обед: Салат из свежих овощей с грибами и фетой

Низкокалорийный, но питательный и богатый белками и клетчаткой.

Перекус 2: Рисовые вафли с арахисовым маслом

Здоровые углеводы и белки.

Ужин: Паста с песто, сушеными томатами и пармезаном

Углеводы для энергии и белки для восстановления.

День 5:

Завтрак: Чиа-пудинг с малиной и кокосовым молоком

Омега-3, клетчатка и антиоксиданты.

Перекус 1: Огурцы и сладкий перец с цацики соусом

Вода, клетчатка и пробиотики.

Обед: Вегетарианская пицца с рикоттой, шпинатом и оливками

Белки, клетчатка и здоровые жиры.

Перекус 2: Микс из ягод

Витамины, минералы и антиоксиданты.

Ужин: Тайские вегетарианские фрикадельки с тропическим салатом

Белки, клетчатка и свежий вкус.

День 6:

Завтрак: Блинчики на растительном молоке с кленовым сиропом и ягодами

Углеводы для энергии, клетчатка и антиоксиданты.

Перекус 1: Банан с темным шоколадом

Мгновенная энергия и магний.

Обед: Салат с кускусом, гранатом, огурцом и мятой

Комплексные углеводы, витамины и освежающий вкус.

Перекус 2: Орехи и семечки

Омега-3, белки и здоровые жиры.

Ужин: Вегетарианский гуляш с картофельным пюре

Комфортная еда с белками и клетчаткой.

День 7:

Завтрак: Гречневая каша с фруктами и семенами льна

Белки, клетчатка и омега-3.

Перекус 1: Натуральный йогурт с медом и орехами

Белки, пробиотики и полезные жиры.

Обед: Вегетарианское суши с авокадо, огурцом и манго

Комплексные углеводы, жиры и витамины.

Перекус 2: Сушеные инжир и абрикосы

Клетчатка и энергия.

Ужин: Рататуй с киноа

Микронутриенты, белки и клетчатка для удовлетворения голода.

Обратите внимание, что это всего лишь общий план питания, и его следует адаптировать в соответствии с индивидуальными потребностями членов семьи, их возрастом, уровнем активности и любыми особыми пищевыми ограничениями или аллергиями.